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Januar – Immunsystem Aufbauen

 

Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten: Um uns herum tummeln sich unzählige schädliche Mikroorganismen. Nur warum werden manche Menschen krank, und andere nicht? Viele sind deutlich anfälliger auf Virusinfektionen. Schuld daran ist oft ein schwaches Immunsystem.

Schaut man im Duden nach, was das Wort Immunsystem bedeutet, liest man „körpereigenes Abwehrsystem“

Stell Dir einfach eine Ritterburg vor, die mehr oder weniger kraftvoll von Rittern verteidigt wird.

Angreifer (Keime) gibt es zu jeder Zeit! Nur, wie wehrhaft ist unsere „Immunburg“?
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Oder lass es mich mit den Worten eines Gelehrten Antoine Béchamp beschreiben:

“Die Mikrobe ist nichts, das Milieu ist alles!”

Auch das soll heißen, dass NICHT die Angreifer/Bakterien das Problem sind, sie gehören zu unserem Leben, sondern wie unsere Abwehr funktioniert, wie gut unsere Zellen, unsere Lymphe, unser Blut aufgestellt sind.

Schnupfen, Husten, Halsweh: Ständig erkältet zu sein, ist ein Gräuel und ein Hinweis, dass etwas aus der Balance gekommen ist und wir unsere „Immunburg“ stärken sollen, um Angreifer abzuwehren, zu eliminieren.

Wir haben für Dich einige Maßnahmen gesammelt, wie man mit ein paar kleinen Veränderungen im Alltag, sein Immunsystem stärken kann:
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Vitamine

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Täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse, haben wir bestimmt schon mal gehört. Vitamine und Mineralstoffe können unsere Abwehr gezielt unterstützen.

Was benötigen wird benötigt, um das Immunsystem aufzubauen:

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Vitamin C

Das wohl bekannteste und beste Vitamin um das Immunsystem zu stärken ist, Vitamin C. Zu den guten Vitamin C-Lieferanten zählen Zitrusfrüchte, aber auch Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl oder Rosenkohl. Täglich sollten zwischen 100-200 mg Vitamin C gegessen werden.

Unser Tipp: Da Vitamin C sehr empfindlich ist, sollten Lebensmittel frisch gegessen werden und nicht lange gelagert werden.

Wie kann ich das in meinen Alltag einbauen:

Wenn du nach dem Aufstehen ein Glas lauwarmes Wasser mit frisch gepresstem Zitronensaft trinkst, hast du schon am Morgen etwas für deine Gesundheit getan. Das lauwarme Wasser regt die Verdauung an und füllt die über Nacht geleerten Flüssigkeitsspeicher wieder auf.

Dank der Zitrone startest du außerdem mit einer Vitaminbombe in den Tag: Kalzium, Kalium, Vitamin C und Pektin, sowie Spuren von Eisen und Vitamin A stecken in der Zitrusfrucht. So stärkst du nicht nur das Immunsystem, sondern auch die Leber, die für die Entgiftung im Körper zuständig ist.

 

Diese am besten in der Apotheke kaufen und die Beilage bzgl der Einnahme beachten.

Frühstück: Wasser mit Zitronensaft, frisch gepresster Orangensaft

Mittag: Brokkolisalat

Abendessen: Grünkohl mit Kartoffeln
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Vitamin D3 & K2

Vitamin D ist vielen ein Begriff für die Knochengesundheit. Neuere Forschungen haben nun gezeigt, dass Vitamin D das Schlüsselhormon des Immunsystems ist, denn es unterstützt die normale Funktion des Immunsystems.

Nur wenn das Vitamin in ausreichender Menge vorhanden ist, kann die Körperabwehr mobilisiert werden.

Eigentlich ist das Vitamin D gar kein Vitamin, sondern die Vorstufe eines Hormons, das der menschliche Körper durch die regelmäßige Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut selbst bilden kann. Diese Eigenproduktion reicht jedoch häufig besonders in den Herbst- und Wintermonaten nicht aus, gerade dann, wenn das Immunsystem besonders gefordert wird.

Vitamin D ist nur in wenigen Lebensmitteln in höheren Mengen vorhanden. Gute Quellen sind fetthaltige Seefische, Kalbfleisch und Eier, aber auch Pilze und Avocados zählen dazu.
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D3 + K2 gibt es als Kapseln  in der Apotheke. Bitte die Beilage bzgl der Einnahme beachten.

Ab in die Sonne – auch bei Kälte. Auch unser Körper selbst leistet einen wesentlichen Beitrag: Treffen Sonnenstrahlen auf die Haut, produziert er selbstständig Vitamin D. Besonders in den Herbst- und Wintermonaten, in denen die UV-Strahlung dank Wolkendecke geringer ausfällt, sollten Sie möglichst viel Zeit im Freien verbringen, um so Ihre gesunde Dosis zu bekommen.

Zusätzlich kann auch der Besuch einer Infrarotsauna wohltuend sein.

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Rezepte für gezielte Vitamin D Zufuhr

Frühstück: Omlett mit Pilzen und Avocado

Mittag: Guacamole-Toast

Abendessen: Seefisch
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Kraftquell – Kur

Unsere Kraftquell-Ampullen sorgen mit Gelée Royal, Blütenpollen, Weizenkeimextrakt und 10 Vitaminen für ein aktives Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit an jedem Tag.

Als 20-Tage-Kur dient es als Kraftpaket jeden Frühling und Herbst zu vorbeuge.
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Kraftquell- Trinkampullen vitalisieren auf natürliche Weise. Die Kombination hochwertiger natürlicher Zutaten, wie Gelée Royale, Blütenpollen, Weizenkeime und Vitamin C-reichen Fruchtkonzentrate, ergibt einen einzigartigen Synergie-Effekt und leistet so einen wertvollen Beitrag für ein fest stehendes Immunsystem.

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Gelee Royal gehört zu den wertvollsten Schätzen der Natur. Es ist das Hauptnahrungsmittel der Bienenkönigin und besitzt einzigartige Eigenschaften. So kann es erheblich die Lebensqualität erhöhen, die Libido stimulieren, die Vitalität steigern und so für eine echte Verbesserung des Wohlbefindens sorgen.

Blütenpollen liefern uns Menschen eine hoch konzentrierte Dosis an Vitalstoffen. Dazu zählen die Vitamine C, D und E sowie mehr als 60 Spurenelemente, die von Magnesium, über Zink und Phosphor bis zu Eisen reichen. Hinzu kommen wichtige aktive Enzyme, sowie Antioxidantien und pflanzliches Eiweiß. Selbst der umfangreiche Vitamin B-Komplex ist ungewöhnlich, dass Spektrum reicht von Vitamin B1, B2, B5, B6, bis B12, sowie Folsäure, Nicotinsäure und Karotin.

In den Keimzellen stecken zudem pflanzliche Hormone, die sich natürlich auf allen Ebenen, wie Fruchtbarkeit, Potenz, Haarstruktur, aber auch Menstruations-, Schwangerschafts – und Wechseljahrsbeschwerden positiv auswirken können.

Um es philosophisch auszudrücken: Pollen sind eine hochenergetische und hochkomplexe Substanz, in der das Geheimnis des Lebens gelagert ist.
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Ausreichend Trinken

Trinken Sie ausreichend! Durch Heizungsluft trocknen unsere Schleimhäute im Nasen- und Rachenraum leider aus. Dadurch ist die natürliche Barriere für Viren und Bakterien eingeschränkt. Durch die mangelnde Feuchtigkeit können angreifende Viren und Bakterien nicht ausreichend abtransportiert werden. Auch positiv für das Immunsystem ist das Trinken von Tee. Grüner Tee etwa enthält eine Menge Antioxidantien, die das Immunsystem zusätzlich unterstützen und vorbeugend gegen Krebs wirken.
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Achten Sie daher unbedingt darauf, täglich mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken.
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Probieren Sie doch auch mal unseren Saisonalen Kräutertee.

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Sauna

Sauna und Wechselduschen: Ein Wechsel von kaltem und warmem Wasser kurbelt unsere Durchblutung an und trainiert den Körper auf schnelle Temperaturwechsel.

Aber Achtung: Wer bereits erkältet ist, sollte auf Saunabesuche verzichten und seinen Körper nicht durch die Temperaturschwankungen zusätzlich belasten
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Kaufen sie sich eine 10 er Karte in ihrer Sauna, um mehr das Wohlgefühl zu nutzen.
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Bewegung

Vermeiden sie starke Anstrengung

Während übermäßiger körperlicher Belastung – etwa beim Laufen eines Marathons – steigt die Zahl der Abwehrzellen im Blut stark an. Entspannt sich der Körper danach wieder, fällt die Anzahl der Immunzellen allerdings unter den Ausgangswert vor der Belastung. Da Krankheitserreger zu diesem Zeitpunkt nur vermindert bekämpft werden können, kommt es häufiger zu Infektionskrankheiten.

Wer also nicht krank werden will, sollte es mit der Anstrengung beim Sport nicht übertreiben.
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Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und hält unsere Schleimhäute feucht.

3 Mal pro Woche für eine halbe Stunde spazieren zu gehen reichen schon aus.

Achten Sie in der feuchtkalten Jahreszeit auf geeignete Kleidung.

·         Laufen, Schwimmen, Fahrradfahren:

Wer es etwa sportlicher mag.

Sie stärken nicht nur Herz und Gefäße, sondern auch unsere Immunabwehr. Bei jedem moderaten Work-Out wird das Immunsystem sanft gereizt.

Das Tempo und der Grad der Anstrengung sind maßgebend: Wer seinen Körper überanstrengt, erzielt meist den gegenteiligen Effekt.
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Stress minimieren

Fühlst du dich auch manchmal als Jongleur, von „tanzenden Tellern“? J
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Dank intensiver Forschung weiß man heute, dass starker Stress die Immunabwehr schwächt und so die Anfälligkeit für Infekte steigert.

Bei chronischem Stress kann es zudem zu Erschöpfungszuständen kommen, die – genau wie bei körperlicher Überlastung – Krankheitserregern die idealen Bedingungen zum Vermehren bieten.

Wichtig daher: Meiden Sie Stresssituationen so gut es geht und nutzen Sie ruhigere Stunden für gezielte Entspannung.
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Führen sie ein Stresstagebuch, um belastende Situationen oder verhängnisvolle Verhaltensmuster zu erkennen
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Wenn wir erkennen, welche Bedeutung der Stressauslöser hat, und wie hoch unser Stresslevel ist, können wir sehen, ob wir uns vielleicht gestresster fühlen, stärker reagieren, als es die Situation rechtfertigt.

Nehmen wir das erste Beispiel: wir haben den Bus verpasst. Das ist natürlich nicht ideal, aber da wir keinen Termindruck haben, ist es objektiv auch nicht weiter schlimm (Bedeutung 2). Doch wie reagieren wir? Genervt, und dabei erleben wir ein Stresslevel von 6.

Das heißt: wir reagieren stark über. Die stressauslösende Situation ist weitaus weniger dramatisch, als es unser Stresslevel vermuten ließe.

Daran können wir erkennen, wann wir überreagieren. Und wann unser Stresslevel angemessen ist.

Reagieren wir über, so sind wir höchstwahrscheinlich aus unserem Gleichgewicht geraten. Dann können wir Maßnahmen einleiten, die uns zurück ins Gleichgewicht führen. Ein Spaziergang zum Beispiel, eine Meditation, ein paar Tage Auszeit oder ähnliches.

Noch besser als die Ausdrücke geeignet sind nach meiner Erfahrung kleine, handliche Notizbücher, die man jederzeit problemlos bei sich tragen kann. Das Buch kann blanko, liniert, kariert sein oder ein Kalender, in dem jeder Tag eine eigene Seite hat. Ihr könnt das Stresstagebuch auch am Computer oder Handy führen. Die Form ist nicht entscheidend. Wichtig ist, dass man das Stresstagebuch regelmäßig benutzt.
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Atemübung zur kurzfristigen Entspannung

Die folgende Atemübung hilft Ihnen dabei, akuten Stress abzubauen und sich allein durch die bewusste Atemtechnik zu entspannen. Setzten oder stellen Sie sich dazu aufrecht hin, die Schultern gerade, legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und versuchen Sie nur durch die Nase dorthin zu atmen – möglichst, ohne dass sich der Brustkorb hebt. Dann atmen Sie nach der sogenannten 4-6-8-Methode:
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Das Ganze wiederholen Sie mindestens fünf Mal. Mit der Zeit werden Sie die Hand auf dem Bauch nicht mehr brauchen. Dafür können Sie mit dieser Übung Stress genauso weg atmen wie Frust oder Wut.
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Ausreichend Schlaf

Unsere Abwehrkräfte hängen eng mit der Qualität und der Dauer unseres Schlafes zusammen. Denn während wir schlafen, werden im Körper große Mengen an immunaktiven Stoffen ausgeschüttet und stärken unser Abwehrsystem.  Finden Sie heraus wieviel Schlaf sie benötigen, um ausgeschlafen zu sein.
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Warum ist unser Schlaf so wichtig und was können wir für einen besseren Schlaf tun?

Melatonin und Cortisol sind Gegenspieler, die beide gebraucht werden.

Nur im Dunkeln kann Melatonin gebildet werden.

Elektro-Smog beachten, je weniger Elektrogeräte im Zimmer umso besser.

Frische Luft, vor dem zu Bett gehen nochmal lüften.

Ein basisches Bad oder ein basisches Fußbad, sorgt für die nötige Entspannung vor dem Schlafen gehen.

Achten vor dem schlafen, blaues Licht (Computer, Handy) zu vermeiden.

Schlechter Schlaf, kann auch hormonell bedingt sein, dafür hat sich unsere Magic Yams bewährt.

Manche Nächtlichen durchschlaf Probleme hängen mit deinen Organen zusammen, dies kannst du anhand einer Organuhr erkennen.

So tickt die Organuhr des Menschen
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Die traditionelle chinesische Medizin (TCM) hat sich schon vor Jahrtausenden mit den natürlichen Zyklen beschäftigt, denen unser Körper unterworfen ist. Nach der Lehre der TCM fließt die Lebensenergie (Qi) auf 12 Bahnen – den sogenannten Meridianen – zyklisch durch unseren Körper. Im Rhythmus von zwei Stunden wird dabei ein Organ besonders stark durchblutet, während ein anderes den Tiefpunkt seiner Leistungsfähigkeit erreicht. Denn wer die Organuhr versteht und sich daran orientiert, ist in der Lage seinen Lebensrhythmus zu optimieren und hält damit den Schlüssel für ein gesünderes Leben in den Händen.

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01 – 03 Uhr Leber

03 – 05 Uhr Lunge

05 – 07 Uhr Dickdarm

07 – 09 Uhr Magen

09 – 11 Uhr Milz

11 – 13 Uhr Herz

13 – 15 Uhr Dünndarm

15 – 17 Uhr Harnblase

17 – 19 Uhr Niere

19 – 21 Uhr Perikad

21 – 23 Uhr Dreifacher Erwärmer

23 – 01 Uhr Gallenblase

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Psychische Überlastung

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Die Psyche hat einen Einfluss auf das Immunsystem und die Abwehrkräfte.

Vor allem starke Sorgen und Stress setzen uns zu.

Lächeln !!!

Lächle anderen zu und du bekommst ein lächeln zurück.

Denn Lächeln oder Lachen stärkt die Abwehrzellen, baut Stress ab und setzt das Glückshormon Serotonin frei.

Bei häufigem und heftigem Lachen verstärkt sich der positive Effekt auf das Immunsystem um ein vielfaches.
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Vom Kopf auf den Zettel

 

ToDo Liste mit 5 wichtigen Punkten für den nächsten Tag aufschreiben, um den Kopf zu entlasten.

Das Unterbewusstsein nimmt es auf und manche Dinge lösen sich über Nacht.

 

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Dankbarkeitsjournal

 

Häufig ist unsere erste Aktion am Tag, nur eine Reaktion auf Nachrichten, Emails, Social-Media am Handy oder Laptop. Um entspannter in einen Tag zu starten, lass dein Handy noch aus und schreibe ein Dankbarkeitsjournal.

Notiere da jeden Morgen als erstes 3 Punkte wofür du Dankbar bist.

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Für ein gut funktionierendes Immunsystem braucht der Körper Vitamine und Nährstoffe – dazu zählen insbesondere die  Vitamine A, B6, B12, C, D, E, sekundäre Pflanzenstoffe sowie die Spurenelemente Zink, Selen, Eisen und Kupfer. Immer mehr Wissenschafter vermuten einen direkten Zusammenhang zwischen der Darmgesundheit und dem gesamten Immunsystem – daher ist auch ballaststoffreiche Kost bei einem schwachen Immunsystem ein guter Tipp. Bio-Lebensmitteln saisonal und regional, aus heimischem Anbau wird zusätzlich ein besonderer Gesundheitsnutzen zugesagt.

Um es wie versprochen einfach zu halten, geht einfach nach der Regel: beachte die Farben grün, rot, gelb.
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